3 תרגילים לטיפוח הידע הרגשי של האדם

3 תרגילים לטיפוח הידע הרגשי של האדם

האם תהיתם פעם מהו ידע רגשי או מדוע חשוב כל כך לפתח אותו? רגשות קיימים מכיוון שהם מספקים מידע רב ערך, עוזרים לנו להסתגל לשינויים ולשפר את חיי החברה שלנו. אך האם אנו מסוגלים תמיד לפרש את מה שהם מנסים לומר לנו? כדי להפיק מהם את התועלת המרבית, חשוב ללמוד לזהות רגשות אלו ולתת להם משמעות. באופן זה נדע את הסיבה להופעתם ומה הם החושים בהם משתמש המוח שלנו בהתאם למצב.



'הכרת עצמך היא ההתחלה של כל החוכמה'
-אריסטו-

כיצד לטפח ידע רגשי

ידע רגשי הוא קריטי להנאה מבריא אינטליגנציה רגשית . הוא מסביר כי לאדם יש קריטריונים המאפשרים לו לזהות ולהבדיל רגשות, בעצמו ובאחרים, וגם עוזר לו להבין מדוע התרחשו ולמה הם יכולים להועיל. באופן זה, ידע וחוויה רגשית מסוגלים לווסת בצורה אפקטיבית את אורח חיינו מבלי לגרום לאי נוחות מוגזמת.





במאמר זה נראה לכם את האסטרטגיות העיקריות להגברת הידע הרגשי שלכם. כפי ש האם נוכל להתחיל להכיר רגשית?

לחיות כל יום בחיים שלך כאילו היה האחרון שלך



לשם כך, אנו יכולים להכין יומן שבועי בו נשתמש במשך שבוע או שבועיים. בו נרשום את הרגשות שאנו חווים במהלך היום ואת המצבים בהם הם מתעוררים. על ידי כך נהיה מודעים לאילו רגשות שוררים הכי הרבה. ניסוי זה גם יעזור לנו להבין שלעתים קרובות אנו חשים רגשות סותרים.

להסתכל באותו כיוון נסיך קטן

כדי לשפר את יכולת ההזדהות שלנו, טוב לשאול את עצמנו כמה שאלות שחשוב לענות עליהן, כמו 'איזה רגש היה?' או 'איך אני יודע שזה היה הרגש הזה?'. בדרך זו, אנו יכולים לזהות את הנתונים והרמזים, המצביעים במדויק אם זה היה רגש ולא אחר.

חיזקו את הידע הרגשי שלכם

לאחר שבנית את הידע הרגשי שלך וזיהית את הרגשות שלך, הגיע הזמן לנצל אותם. המטרה כעת תהיה להבין את הפונקציות של רגשות אלה, את הדרך בה הם מסיתים אותנו לפעולה , כמו גם להבין שלכל פרט יש מחשבות, רגשות וכוונות שונות. כלומר, נקדם את המודעות הרגשית הזו באינטראקציות חברתיות.

מכתב מאישה מאוכזבת

למטרה זו, אנו יכולים לעבוד על הבנת רגשות במצבים שונים : מאלה שאיננו מעורבים בהם, כגון סרטונים או סיפורים שאינם קשורים אלינו, א קונפליקטים בהם היינו גיבורים ובו ביטאנו רגשות שונים.

כשיש לנו הבנה ברורה של הרגש והמצב שאנו רוצים לנתח, כדאי לחלק אותם לרצפים ביחס לאופן שבו הם התפתחו. בנוסף, עבור כל אחת מהן נצטרך לנתח את הדמויות השונות, אך גם מה אמרו או עשו, מה חשבו ואילו רגשות חשו.

בכך נהיה מודעים לאילו רגשות, מחשבות והתנהגויות קשורות. אבל לא רק, אנו גם נבין שמה שאנחנו חושבים ומרגישים בזמנים שונים לא צריך להיות חופף למה שאחרים חושבים ומרגישים. לבסוף, נבין כי פונקציית המוטיבציה שהזכרנו קודם גורמת לרגשות להפעיל את מוחנו כדי לחפש את מה שאנחנו צריכים.

אל תנסו תמיד לנתח את הרגשות שלכם

כמו כל דבר בחיים, יש להשתמש בידע רגשי עם איזון. כאשר הוא אינו קיים, זה לא עוזר לנו, אבל גם לא להיות מודע כל הזמן לרגשות ולתחושות הגוף. מסיבה זו עלינו ללמוד להפחית זאת מכיוון שאם לא כן, היינו מסתכנים באובדן הכוח הדינמי של הרגשות.

ייסורים בחזה כשאני נושם

“שנה את המיקוד שלך והרגשות שלך ישתנו. שנה את הרגשות שלך ותשומת הלב שלך תשנה מקום '
-פרדריק דודסון-

למטרה זו, חצי שעה ביום למשך שבוע אנו יכולים לחשוב על הדאגות שלנו בכדי להוציא אותן מהראש, אך גם לחוות רגשות שליליים בלעדיהן הימנע ממנו . תרגיל זה אינו כולל שמחה על צערו של האדם, אלא הדחקה למרחב הזמן המצומצם הזה לדאגה המתמדת המעסיקה בדרך כלל את כל היום שלנו.

ס ובמהלך היום נחווה רגש לא נעים, במקום להתלבט עליו מבלי להגיע למסקנה כלשהי, אנו נתעלם מכך עד שתגיע חצי שעה שנקבעה. במהלך תקופה זו עלינו לשבת בפינה בבית בה לא יפריעו ונקבע אזעקה הנמשכת שלושים דקות. לאחר סיום התרגיל, אנו יכולים לחדש את הפעילות שלנו.

'זה מפתיע איך ברגע שהנפש נקייה מזיהום רגשי, הגיונות והבהירות מופיעים'
-קלייד דה סוזה-

בעזרת שלושת התרגילים הללו נוכל לנצל את הידע הרגשי שלנו, על מנת לנצל את הרגשות שלנו לטובת שלנו סעד גופני ונפשי. זה נורמלי לחוות רגשות שליליים, אך חשוב ללמוד לזהות אותם כדי לא לתת להם להופיע בתדירות גבוהה מדי ... הזן את הידע הרגשי שלך!

תמונות באדיבות ארל טשר, אלחנדרו אלווארז ואברי ווארד.

אינטליגנציה רגשית והיתרונות הבריאותיים שלה

אינטליגנציה רגשית והיתרונות הבריאותיים שלה

אינטליגנציה רגשית: מי מעולם לא שמע על כך? אבל ... מי יכול לתאר את זה בדיוק או לדבר על היתרונות המדהימים שלו?