7 תרגילים להירגע ולהיפרד מחרדה

7 תרגילים להירגע ולהיפרד מכולם

בכמה הזדמנויות חזרנו ואמרו בפניך כי חרדה כשלעצמה אינה תמיד דבר רע . למעשה, זהו מצב מסתגל מכיוון שהוא מאפשר לנו להתייחס למה שמקיף אותנו ברמת ההפעלה הנכונה.



עם זאת, חרדה המובנת כעודף הפעלה הופכת לא בריאה עבורנו, מכיוון שהיא פוגעת בחיי היומיום שלנו. גם אם אתה חושב שזה לא הדאגה שלך, דע שזה יכול לקרות לך בכל עת בחיים שלך.

מהסיבה הזו, חשוב מאוד לפתח משאבים אישיים ואסטרטגיות המאפשרות לך לשלוט רגשות ומחשבות , למעשה, ניהול עצמי הוא מיומנות חיונית המאפשרת לך להתפתח בצורה המתאימה ביותר.





עליכם לדעת שלא לכל טכניקות ההרפיה יש את אותן ההשפעות עבור כולם, ושלא משנה באיזו טכניקה תבחרו, עליכם לתרגל אותה בעקביות כדי להתקדם.
בודהה באגם

יכול להיות שיש לך שאלה: האם אני צריך לעשות זאת למרות שאין לי בעיות חרדה? מתי הגיע הזמן להירגע? ראשית, כולם יכולים להפיק תועלת מהתרגילים הללו. כמו כן יש צורך לבחור בשעה ביום בה לא תפריעו לכם ואם, למשל, בחרתם בערב, הקפידו לא להירדם. המטרה היא ללמוד את הטכניקה. בואו נראה כמה תרגילים עכשיו.

1. למדו לנשום

כמובן שכולנו יודעים לנשום, בגלל זה אנחנו בחיים. עם זאת, איננו עושים זאת נכון אם כוונתנו להירגע. ישנן דרכים רבות לנשום, אבל הנשימה שלמעשה כולנו מתרגלים היא נשימה חברתית ושטחית .



תחושת ייסורים ועצב

מקצב הנשימה הרגיל שלנו הוא מואץ, בעל פה ושטחי. אנו נושמים עם הפה באמצעות מעט סרעפת משום שאנו מכווצים את הבטן כשאנחנו שואפים או בגלל שאנחנו מרימים את הכתפיים.

כתוצאה מכך אנו משלבים רק כמות קטנה של חמצן, מה שמביא לחוסר חיוניות ופחות עמידות. מסיבה זו, למעשה הנשימה היא הנקודה הראשונה ברשימה נשימה טובה היא הבסיס של הַרפָּיָה .

הכלל הראשון הוא שנשימה טבעית היא תמיד זו המתרחשת דרך האף, באופן זה אנו מסננים את האוויר שנכנס ומוציאים את הזיהומים החסומים בתוכו. למרות שישנם סוגים שונים, האופן הפיזיולוגי ביותר הוא נשימה מוחלטת. ישנם סרטונים רבים ברשת כיצד ללמוד לנשום עמוק:

2. הרפיה מתקדמת של ג'ייקובסון

כפי שיאמר אביו של הרפיה מסוג זה, 'ביטול המתח השיורי הוא המאפיין החיוני של שיטה זו'. מכיוון שמתח נפשי מפעיל את השרירים, כדי למנוע עומס יתר, יש להבין מתי השרירים מתוחים וכיצד להרגיע אותם .

לשם כך, חשוב להכיר את קבוצות השרירים שנוכל להירגע. גם אם טכניקה זו מצריכה הכשרה מתאימה כדי ללמוד, תוכלו לנצל את הסרטונים הרבים ברשת כדי ללמוד אותה. הנה אחד:

3. שיטת סילבה או הרפיה עם הדמיה

יש אנשים שנהנים מטכניקות הרפיה שמזמינות לדמיין תמונות מרגיעות . אחת מהן היא שיטת סילבה, הכוללת תרגילים רבים. אנו משאירים לך את הקישור לסרטון על כך שתוכל ללמוד עוד על טכניקה זו.

לפתור בעיה במתמטיקה

4. אימון אוטוגנו די שולץ

טכניקת הרפיה זו מבוססת על הצעה, ולכן היא גורמת תחושות ומחשבות נעימות המאפשרות לנו להירגע . זה מבוסס על הרעיון שלכולנו יש את הכוח לשנות את חיינו אם נשנה את הגישה הנפשית שלנו. הנה סרטון לנסות את הטכניקה הזו:

5. מיינדפולנס

כאשר אנו מדברים על מיינדפולנס, אנו מתכוונים הן לטכניקת הרפיה והן למצב תודעתי המייצר סגנון עיבוד המביא ל תשומת לב מלאה לכל מה שסביבנו ולעובדות שקורות סביבנו .

הנה סרטון להבנת ולנסות שיטה זו כדי להשיג רווחה רגשית. ישנם קורסים רבים על טכניקת הרפיה זו כדי לפתח תשומת לב מלאה.

6. ללכת או להתאמן

הליכה או פעילות גופנית כלשהי מסייעת לתעלת הפעלת הגוף . במילים אחרות, זה עוזר להפחית את דאגות המוח שלנו, לשמור על חלק מהנשמה שלנו לעצמנו, דבר שלעתים קרובות אנו שוכחים ושאין ספק שהוא גורם לבעיות ברמות רבות.

7. האזינו למוזיקה מרגיעה

האזנה למוזיקה היא דרך נפלאה נוספת להתחבר לעצמי העמוקים ביותר שלנו. מכירים את האמרה 'מוזיקה מרגיעה חיות בר'? מוזיקה יכולה באמת לעזור להאט את קצב מוחנו .

אם אתה חושב שאין לך מספיק זמן לנסות טכניקת הרפיה כל יום, אז הגיע הזמן למצוא אותה. ככל שתתאמן יותר, כך תבחין בהתקדמות רבה יותר. זכור, מספיקים 21 יום כדי ליצור הרגל שישפר את חייך .

יש מפלצת שבאה לבקר אותי: קוראים לה חרדה

יש מפלצת שבאה לבקר אותי: קוראים לה חרדה

יש מפלצת שבאה לבקר אותי ואין לה שום כוונה להרוג אותי, אך בעצם מונעת ממני לחיות. זה נקרא חרדה.