מחשבות רעות ומצוקה

לפעמים מחשבות רעות עלולות להחליש או להחמיר מצב בריאותי שכבר נפגע. עדיף לא תמיד להאמין למה שאתה חושב.



מחשבות רעות ומצוקה

מגיעים למשרד ומברכים את כולם ב'בוקר טוב! 'עליז. כולם מגיבים בנימוס, למעט עמית אחד שאפילו לא מסתכל עליך. ואתה חושב 'מה הבעיה איתו? האם עשיתי לו משהו רע? האם הוא יכעס על משהו שאמרתי או עשיתי? אולי תגובה מאתמול באסיפה הכללית? לא, זה לא יכול להיות בגלל זה ... אבל כמה גס! '. בקיצור, ספירלת מחשבות רעות משתלטת במהירות על דעתך .

רשימה ארוכה של שאלות ודאגות רק תעזור לך להרגיש עצוב, כועס או עצבני. ההשפעה שלמחשבות רעותזה יכול לעודד אי נוחות מסוימת, ללא קשר לתקפותם האמיתית.





הגיבן של ההיסטוריה של נוטרדאם

בדוגמה שניתנה, יכול להיות שהקולגה לא הגיב לברכה פשוט משום שבאותו הרגע הוא היה עסוק מאוד או מוסח ואולי אפילו לא ראה אותך. במאמר זה נעזור לך להבין מדוע חשוב להימנע ממחשבות רעות אלו אשר בסופו של דבר פוגעות ברווחתנו.



'שום דבר אינו טוב או רע בפני עצמו, המחשבה היא שהופכת את זה לכזה.'

כְּפָר קָטָן

לחלום על אדם ללא עיניים

האם אי הנוחות נובעת ממצב אמיתי או ממחשבות רעות?

כשמנסים רגשות שליליים , אנו חושבים שהם נובעים ממצבים קונקרטיים או ממעשיהם של אחרים . כלומר, אנו מאמינים כי אי הנוחות שלנו נגרמת על ידי אירועים שאינם קשורים אלינו. במילים אחרות, אנו יוצרים ייחוס סיבתי, חיצוני לרגשות שלנו.

איש עם ענן על ראשו

אנו מאמינים שאנחנו כועסים על כך שעמיתנו לא בירך אותנו, דבר שאיננו יכולים לשלוט בו. במקום להבין שאנחנו יכולים לווסת רגשות שמתעוררים אם איננו מתמקדים במעשיהם של אחרים, אלא באופן שאנו מפרשים אותם.

מה המשמעות של כל זה? אנחנו פשוט כועסים על הפרשנות שלנו למצב . חשבנו שהקולגה לא ענה לנו בגלל שיש לו בעיות איתנו או בגלל שהוא גס רוח ... כשחושבים ככה, בסופו של דבר כולם יכעסו. מה שקרה, למעשה ואובייקטיבי, לא אמור להטריד אותנו.

אפוריזמות על אושר זוגי

'כשאנחנו מאמינים במשהו, אמונה זו בדרך כלל נשארת איתנו לכל ימי חיינו, אלא אם כן אנו מעמידים אותה במבחן.'

ריצ'רד ג'ילט

אם במקום המחשבות הרעות האלה, המוח שלנו פירט ביטויים פחות שליליים, כגון: 'אולי הוא לא שמע אותי' או 'הוא עסוק מדי ומרוכז בעבודה', ככל הנראה אי הנוחות לא הייתה מתרחשת.

אתה מסכים? זו הדרך בה אנו מפרשים את המצב שמוליד כל חולשה אפשרית. דוגמה זו מבליטה מציאות שלא תמיד אנו זוכרים, או שאנו אפילו לא מודעים לה: השפעת המחשבות על אי הנוחות יכולה להיות חזקה מאוד.

האם מחשבות רעות מוצדקות על ידי המציאות?

השפעה זו של מחשבות על אי נוחות מתרחשת גם כאשר הן אינן מציאותיות. בדרך כלל המוח אינו מעוניין לפענח האם השערה נכונה או לא. אנחנו מאמינים בזה רק בגלל שחשבנו את זה.

גם אם עמית העבודה לא עשה שום דבר רע, מתחילות להצטבר בראשנו מחשבות רעות אשר בהכרח יובילו ל חולשה כן, אמיתי לחלוטין. אולם לעתים קרובות מאוד מה שנוצר על ידי המוח נותר בתחום ה'אפשרויות 'ומוכחש על ידי המציאות.

זה קורה מכיוון שבני אדם צריכים לדעת את הסיבה של הדברים. אם אין בידינו מידע מספיק על העובדות, נכנסות לדעות קדומות שונות המובילות למסקנות שאינן תמיד מציאותיות. באופן זה, צפו שלל רגשות שליליים שאפילו לא היו קיימים אם ננסה לחשוב בצורה מציאותית יותר.

מה שאנחנו חושבים לא תמיד נכון. אם נוכל ללמוד לפקפק בשלנו דיאלוג פנימי נוכל לווסת את הרגשות שלנו בצורה יעילה יותר. ניתן להשתמש גם בהשפעת המחשבות על חולשה לטובתנו. אבל איך? השימוש בהוראות עצמיות חיוביות להחלפת אותם קוגניציות שליליות יכול להיות כלי עזר רב בחיפוש אחר איזון רגשי.

להיות גבולית מה זה אומר

ילדה סובלת ממחשבות רעות

ההבנה כיצד לנהל את המתרחש במוחנו היא אחד המפתחות ל רווחה פסיכו-פיזית .

זה לא תהליך קל, אבל עם עבודה והתמדה כולנו יכולים להשיג את זה. הצעד הראשון הוא להבין ולהפנים את ההשפעה של מחשבות על חולשה, מודע ל חשיבות של תשאול ושינוי מחשבות רעות שאינן קשורות למציאות .

תמונות באדיבות רוברטו ניקסון.

אני מרגיש אי נוחות עמוקה, כשבמציאות אני צריך להיות מאושר

אני מרגיש אי נוחות עמוקה, כשבמציאות אני צריך להיות מאושר

לפעמים תחושת אי הנוחות הזו משתלטת מלווה במחשבות כמו 'אם הוא מאושר, למה גם אני לא?'