עצירת מחשבות, אתגר אמיתי

גם כשאנחנו מפסיקים לחשוב, אנחנו חושבים. ומי עושה מדיטציה? האם יש דרך לעצור מחשבות? אולי רק כשאתה מפסיק לשפוט אותם.



עצירת מחשבות, אתגר אמיתי

זה ייראה מוזר אבל, גם כשנשתדללֹאתחשוב, בוא נמשיך לעשות את זה. כולם יודעים שלהפסיק לחשוב זו משימה מאוד מסובכת. תרופות יכולות לעזור, כמו גם מדיטציה מזרחית, אשר עם זאת נתונה לספקנות מסוימת. מכיוון שלא 'מתאפשרים' לגברים ונשים לעצור מחשבות, מה שאנחנו יכולים לעשות זה לכפות רצון כלשהו או שליטה עליהם. . כלומר להעביר את השיח ממחשבה ל'מחשבה ': חפצים, אנשים ונושאים עליהם ייפול הריכוז שלנו.

המוח, כשהוא ער תמיד, מייצר מחשבות ורגשות מעצמו. אנו יכולים לומר כי 90% ומעלה נוצרים ללא כוונה. הבעיה, אם בכלל, היא שכאשר אתה מרוכז מדי או נוקשה במחשבות או ברגשות, בסופו של דבר אתה הופך אותם לשלך. ולוקח רק 2 או 3 שניות של תשומת לב כדי לתפוס את כל מוחנו ולהתחיל לחשוב שוב. אבל זה פשוט בלתי אפשרילעצור מחשבות?





התמקדו באובייקט נפשי - בין אם זה העתק של העולם האמיתי ובין אם לאו - זה בדרך כלל מוביל להתעללות ואי נוחות, מה שמגדיל את הסיכוי להטיות נפשיות . בדיוק כמו במקרה של הטיה באישור.

הסוג הזה של הטיה קוגניטיבית נטייתו של האדם לתעדף מידע המאשש את התיזות שלו, רעיונות קדומים או הנחות יסוד, בין אם זה נכון או לא. אנחנו לא יכולים לשנות את מה שאנחנו חווים ולא משנה כמה אנחנו משתדלים לעשות זאת. אנחנו יכולים, עם זאת, להפסיק להילחם עם מה שיש שם בפועל.



אנחנו כל כך רגילים להתמודד עם היבטים מסוימים של החיים, עד שביצענו אותם אוטומטית. הידיעה כיצד נוצרות מחשבות יכולה לעזור לנו להתרחק קונפליקטים פנימי ולשפר את מערכות היחסים שלנו עם אחרים.

“הרגשות באים והולכים כמו עננים בשמיים סוערים. נשימה מודעת היא העוגן שלי. '

-זה נהט האן-

כך תעצור מחשבות

המטאפורה של מסוע הסושי

דמיין כלב בצבע שחור. במציאות זה רק כלב שחור, אבל למחשבה הזו תוסיף מושגים נפשיים של קרבה רגשית, כמו: 'זה נראה כמו הכלב של האקס שלי', 'אני מתגעגע אליה כשהיינו יחד', 'הלוואי שיכולתי לראות אותה שוב', 'החיים שלי לא הרבה היגיון עכשיו ”.... בקיצור, מפולת מחשבות אמיתית.

פסיכופתים נולדים או נוצרים

אתה לא יכול לעצור את המחשבות, אבל לפחות אתה יכול לעצור ולהתבונן בהן . פירוש הדבר להתאמץ שחרר את המושגים האלה, מתבוננים בהם בזמן שהם באים והולכים בלי לרדוף אחריהם או להוסיף תוכן יותר ממה שכבר היה להם. הסרטון הבא (באנגלית) יספר לכם על המטאפורה של מסוע הסושי. זו דוגמה טובה להתנתקות ממחשבות מיותרות וחוזרות על עצמן.

ה חֶמלָה זה עוזר למזער את ההשפעה של אירועים שליליים המתרחשים. לא מדובר במחיקת הרגשות השליליים שאירועים מסוימים עלולים לגרום, אלא בהפחתת עוצמתם.

'הגורם העיקרי לאומללות הוא לעולם לא המצב, אלא מחשבות האדם לגביו.'

אקהרט טול-

מחשבות הן רק מחשבות

מה שאנחנו חושבים הגיוני מיידית בפרשנות שלנו לעולם. אימוץ עמדה הרחק מזה של 'שופט' מחשבותיו יוביל בוודאי למבט טוב יותר על העולם . יהיה לנו גם יתרון בבחירת הזרמים מהם עדיף לתת לעצמנו להיסחף.

איזה מידע אנו שולחים למוח כשאנחנו עוברים או חושבים על מצב לא נעים? אם נעבד אותם רק ברמה הרגשית, ניכנס לשטח עדין של אלים מחשבות מעוותות , עם השגיאות המתאימות שלהם בעיבוד הגירויים.

אי אפשר לעצור מחשבות שליליות אוטומטיות. הם מיוצרים, במקרים רבים, בצורה מסובכת ומונעים על ידי עיוותים קוגניטיביים . עם זאת, ניתן לזהות ולהבין את תפקודן על מנת להפחית את הופעתם ותחזוקתן של מגוון גדול של התנהגויות ורגשות לא מתפקדים.

מרבית הכאב האנושי מיותר. זה נוצר על ידי עצמנו, כל עוד הנפש אינה מתבוננת בחייו באופן מלא חיים.

אישה מכסה את פניה בוכים

כל הבעיות הן אשליות נפשיות. אין בעיות, רק מצבים, מקרים שחייבים להתמודד איתם או שאסור לנו להתערב בהם. IS מְקוּבָּל , כניואנס של רגע, עד שהם משתנים או נרפאים בדרך כלשהי. איננו יכולים לעצור את המחשבות, אך אנו יכולים לתת להם את החשיבות הנכונה.

על ידי חיים אנו נרכוש את החוויה הבסיסית להתפתחות. ואיך יודעים אם חוויה נכונה? זה תמיד יהיה הנכון, כי זה יהיה שאנחנו חייבים לחיות בו באותו הרגע.

'הניסיון שלי אומר לי שהרבה מהדברים שחשבתי שישתבשו אז, בסופו של דבר, הם בסופו של דבר טובים מהצפוי.'

-מרי דוריה ראסל-

טכניקת ששת הכובעים לחשיבה

טכניקת ששת הכובעים לחשיבה

טכניקת ששת כובעי החשיבה שפותחה על ידי אדוארד דה בונו היא כלי תקשורת וחשיבה יעיל מאוד.


בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה
  • Moix Queraltó, J. (2006). מטפורות בפסיכולוגיה קוגניטיבית התנהגותית. תפקידי הפסיכולוג , 27 (2).