שיתוק שינה: מצער, אך לא מזיק

שיתוק שינה: מצער, אך לא מזיק

שיתוק שינה הוא חוויה שגורמת בדרך כלל לתחושת ייסורים עזים פחות או יותר. זה קורה בעיקר כשאנחנו נרדמים או מתעוררים וגורם לנו לא להיות מסוגלים לבצע שום תנועה או לדבר, גם אם אנחנו מודעים למה שקורה סביבנו. לרוב זה מלווה בהזיות אקוסטיות, למשל שמיעת צעדים שמתקרבים אלינו, ובתחושה העזה שיש מישהו לידנו.



למרות שזו חוויה לא נעימה ומעיקה, היא למעשה לא מזיקה לחלוטין. זה יכול לקרות גם לכל אחד ואינו סימפטום למחלה או מחלה כלשהי. זה קשור למצבי חרדה ו לחץ . בכדי שיתרחש שיתוק שינה, על האדם להישאר בשלב השינה ב- REM בזמן התעוררותו, מה שגורם לכמה מאפיינים של שני מצבים אלה להתערבב זה עם זה.

השיתוק נמשך בין דקה לשלוש דקות, וגם אם איננו יכולים להזיז שרירים מרצונם, הנשימה ממשיכה לתפקד אוטומטית. שיתוק שינה נכלל בקבוצת הפרזומניה, וקשור לנרקולפסיה.





סוגים שונים של שיתוק שינה

ישנם שלושה סוגים של שיתוק שינה:

  • סוג מבודד . זה יכול להופיע אצל אנשים בריאים שעוברים תקופה של מתח גבוה, הסובלים בריאים מג'ט לג, חרדה או מחסור בשינה . סביר להניח כי האדם שחווה שיתוק מסוג מבודד יחווה חוויה זו רק פעם אחת בחייו, ולעולם לא יותר. סוג זה אינו מצריך ביקור של מומחה לקבלת עזרה.
  • סוג משפחה. במקרים מסוימים פרקים אלו חוזרים על עצמם לאורך זמן, גם אם הם אינם מלווים בתסמינים אחרים, והם מופיעים גם אצל בני משפחה מאותה משפחה. זהו טיפוס נדיר ביותר.
  • סוג המשויך לפתולוגיה אחרת . מחלות כמו נרקולפסיה יכולות להיות מלוות בפרקים של שיתוק שינה.
שיתוק שינה

מאפייני שלב REM ושיתוק שינה

במהלך השינה אנו עוברים מספר שלבים, כולל שנת REM. ראשי תיבות אלה נובעים מההגדרה באנגלית,תנועת עיניים מהירהכלומר 'תנועת עיניים מהירה' . שלב שינה זה מתחיל כ-70-100 דקות לאחר שנרדם והוא השלב בו אנו חולמים . זה חוזר על עצמו בערך 4 או 5 פעמים במהלך הלילה.



מתי אנחנו חולמים , הגוף נוקט בכמה אמצעים כדי שחווית החלום לא תהיה מסוכנת. השרירים בגופנו משותקים כדי למנוע תנועות מסוכנות. למשל, נוכל לחלום לברוח ממשהו או לבצע תנועות שאם אנו באמת מתרבה בזמן שאנחנו ישנים, הם עלולים להיות מסוכנים עבורנו או עבור אלו שישנים לידנו. פעילות המוח בשלב זה היא מאוד אינטנסיבית.

כשאנחנו מתעוררים ונמצאים משותקים זה אומר שהמוח שלנו נשאר בשלב REM ולכן, גם אם פקחנו את העיניים, אנחנו ממשיכים להיות לא מסוגלים לזוז. יתר על כך, חלומות מתערבבים עם המציאות וגורמים להזיות שגם אם הן נראות אמיתיות באותו רגע, הן רק פרי הדמיון שלנו .

הזיות היפנגוגיות והיפנופומפיות

כאילו אי יכולת להזיז סנטימטר אחד לא הייתה נוראית מספיק, החוויה נעשית לא נעימה עוד יותר כשהיא מלווה בהזיות. הזיות שמיעה וחזותיות הן הנפוצות ביותר. לרוב אלה אופי מאיים . מקובל לשמוע צעדים מתקרבים או לראות צללים נעים בחדר.

האדם יכול גם לחוש נוכחות, כאילו היה מישהו קרוב אליו. היא עלולה להרגיש שמישהו נוגע בה או לוחץ על חזה, ומונע ממנה לנשום. ישנם שני סוגים של הזיות הקשורות לשיתוק שינה, תלוי אם הם מתרחשים בזמן שאנחנו ישנים (היפנוגגיים) או כאשר אנו מתעוררים (היפנו-קומפקטיים).

חשוב להיות מודעים לכך שההזיות הללו אינן אינדיקציה לשום סוג של פתולוגיה שעלינו להיות מודאגים מכיוון שהיא מהווה רק הארכת שינה בזמן ערנות, ועלולה לקרות לכל אחד. אלא אם כן זה מלווה בעודף ישנוניות בשעות היום , מקטפלקסיה או תסמינים אחרים מסוגים אלה, אין שום סיבה לדאוג.

ילדה-ישנה

טיפים למניעת שיתוק שינה

שיתוק שינה אינו מסוכן ואיננו מסתכנים בשום דבר רע שיקרה לנו, אז הדבר הטוב ביותר הוא לנסות להירגע, לומר לעצמך ששום דבר לא יקרה ושהוא יימשך רק כמה דקות. אנחנו לא יכולים לעשות מעט כדי לצאת מהמצב הזה, אבל אפשר לשקול כמה עצות שיביאו את הופעתה לבלתי סבירה יותר.

מכיוון שאחד הגורמים השכיחים ביותר לשיתוק הוא זה לחץ , טוב לנסות להפחית את זה לפני השינה. התעמלו, עשו תרגילי הרפיה, נסו לישון מספיק מדי יום ובקיצור, שמרו על היגיינת שינה טובה.

הבנת המכניקה של המוח שלנו יכולה לעזור לנו לפחד פחות מפרקים כאלה. אם איננו מבינים כיצד פועל המוח שלנו, למעשה, אנו יכולים לייחס את הגורם לשיתוק שינה במחלות נפש או אפילו בחוויות 'טבעיות' שאינן קשורות למציאות.

כיצד הפרעות שינה משפיעות על מצב הרוח?

כיצד הפרעות שינה משפיעות על מצב הרוח?

אם אנו רוצים לשפר את איכות השינה שלנו, טוב לשמור על כמה הרגלים בצורה יציבה. להלן מספר טיפים של פסיכולוגים