היפטרות מדאגות: תרגילים מהירים (ומקוריים)

היפטרות מדאגות: תרגילים מהירים (ומקוריים)

פחד ודאגות דוחפים ומעכבים את המטרות שלנו. אסור לנו לתת לכן יותר מדי מקום במחשבותינו, וגם לא לעשות הרים ענקיים מחלוקי נחל קטנים. להפך, בואו ננקה את העדשה, נשים אותה בפוקוס ונגמיש את המבט שלנו. אנו לומדים לאמן את המוח בזכות כמה תרגילים מתאימים שבעזרתם ניתן יהיה להשתחרר מדאגות.



לרדת מרכבת הדאגה זו משימה לא פשוטה. לעתים קרובות אנו נסחפים על ידי העגלה הזו למסע ללא חזרה, בישיבה בתא ללא חלונות. באופן זה, איננו מסוגלים לראות את כל המתרחש סביבנו ואנו מוצאים עצמנו חסרי אונים כאשר איננו קולטים נקודות מבט אחרות מזו המוצעת על ידי החרדה הבלתי פוסקת שלנו.

'חלק גדול מחיי עברתי לדאוג לדברים שמעולם לא קרו.' -מרק טווין-

אז, ומעבר למה שאנשים מסוימים חושבים, מחזורי סבל אלה אינם מופרעים מעצות בלבד ניתן בתום לב : 'תפסיק לדאוג ממה שעוד לא קרה, תירגע ותיהנה מהחיים קצת יותר'. כשהמוח נופל לדינמיקה המתישה הזו, הוא כבר לא מקשיב לסיבות, הוא פועל באופן אוטומטי ונותן לעצמו להיסחף בזרימה לא מודעת שמניעה את כל האורגניזם לעקוב אחר מוּסִיקָה פנים נטול משמעות וקצב.





כדי להיפטר מדאגות, יש צורך בגישה אחרת, החורגת מהיקום הקוגניטיבי. יש צורך שהגוף, החושים והמוח המודע יהיו מעורבים בתהליך זה. להלן נסביר כיצד לעשות זאת.

שֵׁן הַאֲרִי

שלושה תרגילים לשחרור דאגות

דאגה הולכת יד ביד עם חוסר וודאות, ואם יש משהו שכולנו יודעים, זה שהעולם הנוכחי מסומן בדיוק בזה מוֹטִיב חוֹזֵר , מהנרטיב הזה של חיי היומיום שלנו שזה עולה לנו כל כך הרבה לנהל או אפילו לקבל. מצד שני, יש גורם שמתרחש בדרך כלל: לא תמיד יש לנו שליטה מלאה בתהליכים הנפשיים שלנו.



אנו תופסים חרדה או לחץ בגופנו, באותו כאב בטן, באותו כאב ראש ... עם זאת, לא תמיד אנו מבינים כמה מהר הנפש עוברת, את הדרכים שהוא עובר, את הפחדים שהוא צופה, את הגורלות הטרגיים מעמיד פנים מבלי שנתבקש לעשות זאת. להישאר בשליטה, להחזיק במעגל זה של אנרגיה שלילית היא ללא ספק האחריות הגדולה ביותר שלנו.

העיניים שלנו מול מצלמה

פשוט, מקורי ובעיקר יעיל. יכול להיות שבתחילה התרגיל הזה אולי נראה לנו קצת מוזר, אבל יש לו את הסיבה וההשלכות שלו. בואו נראה ממה זה מורכב.

גברן הנביא את הילדים

הודעות סאבלימינליות שירים ברוורס

  • כאשר אתה מרגיש מותש מהרצף הבלתי פוסק של מחשבותיך, בצע את הפעולות הבאות: קח את הטלפון הנייד שלך, פתח את המצלמה הפנימית כאילו אתה מתכוון לעשות סלפי ותסתכל על המסך. אתה צריך להתמקד בשלך עיניים .
  • זוהי דרך נהדרת להיות מודעים לעצמך. הביטו בפנינו ושקעו את עצמנו בעיניים: משהו יקרה בתוכנו. משהו מכריח אותנו לעצור, לעצור את ההיפראקטיביות של הנפש ולהתמקד בכאן ועכשיו, להתייחס ישירות לעצמנו.
  • התאם לצרכים שלך כשאתה מסתכל זה בעיני השני, משקף את האדם הזה שלפניך. תירגע ותן לעולם לעצור לאמץ את היצורים המוזנחים מדי האלה: עצמך.
עין כחולה ועצובה

בחר צליל

אסטרטגיה סנסציונית נוספת להשתחרר מדאגות היא לבחור צליל, בהתמקדות בצליל יחיד בין מכלול הגירויים השמיעתיים הללו המקיפים אותנו.

  • דמיין שאתה אל עֲבוֹדָה . אתה מוקף ברעשים, בשיחות, בכיסאות שנגררים, במכות, במחשבים, במכונות שבאות והולכות כשהן עוברות על האספלט, בקולגות שמדברות ...
  • בתוך כל ים הרעשים הזה, בחר רק אחד. אולי מול החלון שלך יש עץ עליו ציפורים עופות. בחרו בצליל זה, הישארו ממוקדים בציוץ הציפורים ותנו לשאר הגירויים לדעוך למספר דקות. בהדרגה, המוח שלך תירגע כי תהיה לה חובה אחת בלבד: להתרכז בשירת בעלי החיים האלה.

כוס שוקולד חם

אנו ממשיכים בהצעה מקורית ולא שכיחה. כדי להשתחרר מדאגות, עלינו לעורר מעל הכל את עצמנו חושים. בואו נזכור שהבעת כוונות טובות היא חסרת תועלת, שלהגיד משהו כמו 'אני הולך להירגע ולחשוב פחות' לא תמיד יש השפעה. הדבר הטוב ביותר במקרים אלה הוא לבחור בדרך אחרת, זו של ריח, של טַעַם , תחושות פיזיות.

כוס שוקולד חם להיפטר מדאגות

טכניקה זו היא חלק מהאכילה המודעת כביכול, דרך מזמינה מאוד לתרגל תשומת לב באמצעות אכילה מודעת.

אם אנחנו לא אוהבים את שוקולד , אנחנו יכולים לבחור משקה אחר, כל עוד זה משקה חם.

  • קודם כל, אנו נותנים לעצמנו להיות עטופים בארומה ובעשן החם של שוקולד או תה. ננשום ברוגע ועמוק.
  • ואז ניקח לגימה, אך מבלי לבלוע אותה מיד, נתענג עליה עוד מעט, כך שהלשון תוכל ליהנות מהתחושה והחך יתמלא בטעם לוואי של שוקולד.
  • ברגעים אלה בהם אנו מחזיקים את הכוס בידינו, איננו צריכים לשים לב לשום דבר אחר. אנו נעריך את הרגע הנוכחי ואת התחושות שאנו חווים.

הודות לשלושת התרגילים הפשוטים הללו לשחרור דאגות, נוכל להתמקד בשלנו חושים ולשלם את ההפעלה הפיזיולוגית כדי לתת למוחנו מעט שקט נפשי. זה לא שאלה של לעקוב אחריה בצד, אלא להרגיע אותה כדי להשיג שליטה ולעצור את ההיפראקטיביות שלה. למה לפעמים כדי לשלוט בנפש, פשוט הרפו את הגוף דרך חמשת החושים.

בואו ננסה את זה היום.

הלילה מאכיל את הדאגות שלנו

הלילה מאכיל את הדאגות שלנו

הלילה הוא זמן המנוחה שלנו, זמן להירגע ולהשאיר בצד את מטען הדאגות שמילאנו במהלך היום